У вас нет сил, чтобы преодолевать проблемы. Вы ощущаете стеснение и оправдываетесь, если вас заслуженно хвалит начальник. Теряетесь в незнакомых ситуациях и не чувствуете уверенности при первом общении с незнакомым человеком. Все вокруг кажутся более умными, смелыми, успешными. А собственные победы вы обесцениваете и считаете ничтожными. Это – искаженное восприятие реальности. А виной всему чувство неуверенности в себе. Откуда оно берется, как проявляется и можно ли побороть – расскажем в статье.
Что значит неуверенность в себе?
Психологи определяют неуверенность в себе, как страх перед жизненными обстоятельствами, чувство собственной неполноценности и неспособности справиться с возможными трудностями. Неуверенный в себе человек буквально боится жить. Он не понимает, кем хочет быть, куда идет и какая перед ним цель. Постоянно беспокоится о будущем. Думает, что недостоин, ведь ничего особенного не умеет и уступает окружающим людям по всем параметрам. Часто дело доходит до социофобии: неуверенные в себе мужчины и женщины крайне тяжело сходятся с людьми и, кроме стеснительности, ничего при общении не испытывают. Кажутся самим себе неинтересными, скучными, недостаточно эрудированными. В результате упускают как выгодные деловые контакты, так и шанс на счастливые отношения.
Такие ли они на самом деле? Сложно сказать, ведь неуверенность мешает объективно оценивать свои способности, выявлять слабые места и точечно избавляться от них. Вместо того, чтобы постоянно развивать сильные стороны, неуверенный в себе человек горюет по поводу слабостей и опускает руки – ему кажется, что он ни на что не способен. А потому нет смысла начинать что-то новое – все равно ничего не получится.
Отметим один важный нюанс: неуверенность в себе не равна низкой самооценке. Давайте разберемся в разнице:
1. Быть уверенным в себе значит верить в себя, быть готовым к вызовам, проявлять гибкость, использовать возможности и побеждать трудности, которые подбрасывает жизнь. Это умение адекватно взаимодействовать с миром и брать на себя ответственность за собственное настоящее и будущее.
2. Самооценка – это восприятие ценности и значимости своей личности. Она не зависит от успехов и неудач, наличия или отсутствия знаний и навыков, других факторов. При нормальной самооценке человек считает себя достойной уважения и внимания личностью просто по факту своего существования и независимо от заслуг.
Хотя надо признать, что неуверенность в себе и низкая самооценка ходят рядом. Обычно, если есть одна психологическая деформация, она тянет за собой и вторую. А значит, приходится перебарывать сразу две проблемы. К слову, они складываются в комплекс неполноценности.
Звучит неприятно, но в психологии есть способы, которые помогают выйти из этого состояния. Сразу перейдем к ним? И тогда просто потеряем время. Если мужчину с боязнью конфликтов научить драться, поборет ли он свой страх? Или женщина, которая боится отношений, избавится от стеснительности, если наизусть выучит идеально выстроенный диалог с мужчиной? Ответ однозначный: нет. С психологическими проблемами следует работать комплексно: сначала выяснить причины, принять, что требуется помощь, и только потом осознанно, с пониманием цели работать над собой. Так и поступим.
А вы точно не уверены в себе?
Вопрос может показаться странным, но важно не перепутать неуверенность в себе с другими состояниями. Давайте сравним проявления этой проблемы с тем, что чувствуете вы. Неуверенные в себе люди:
- социально неактивны – они стараются избегать контактов с внешним миром, не любят массовые мероприятия. А если им приходится в них участвовать, то ведут себя скромно и замкнуто;
- постоянно тревожатся без повода, упуская возможности и искаженно воспринимая реальность;
- не умеют принимать похвалу и комплименты;
- стараются угодить другим, ведь очень переживают о чужом мнении;
- не заботятся о себе, зато отдадут последнее по просьбе друга или коллеги;
- не выходят из зоны комфорта;
- постоянно меняют мнение и сомневаются в принятых решениях;
- предпочитают не спорить и не участвовать в групповых разговорах, боятся конфликтов и не умеют доказывать собственное мнение;
- часто оправдываются, извиняются, мучаются чувством вины;
- много жалуются и перекладывают ответственность за собственные неудачи на других людей;
- пессимистично и со страхом смотрят в будущее;
- привирают, когда рассказывают истории из жизни, чтобы сделать их интереснее.
Вот такой набор не самых жизнеутверждающих качеств несет неуверенность в себе. Если ее не побороть, можно так и не узнать, на что вы способны, не почувствовать вкус жизни во всех ее проявлениях и не достичь своего максимума.
Как формируется неуверенность в себе?
Люди рождаются неуверенными в своих силах? Или становятся таковыми под давлением социальных факторов: воспитания родителей, общения со сверстниками, первой неразделенной любви, неизбежных провалов и неудач, восстановиться после которых не хватает силы духа?
На самом деле, неуверенность в себе – это результат всех перечисленных причин. В формировании виноваты и семейное воспитание, и культурная среда, и взаимоотношения с окружением. И конечно, психологические особенности отдельно взятой личности, как основная предпосылка. Ведь одного человека трудности только закаляют, а другого заставляют сомневаться в себе.
Конечно, первый шаг к неуверенности в себе человек делает в детстве во время общения с родителями. Чтобы ребенок вырос в уверенного в себе взрослого, важно внушить ему ощущение собственной значимости. Для этого родители поддерживают его инициативы и активности, дают свободу для реализации, выбора и даже ошибок. В ребенка верят и поощряют за успехи. Одновременно не драматизируют неудачи и позволяют иногда поступать неправильно с дальнейшим анализом ситуации. Взрослые уважают личные границы ребенка и принимают его во всех проявлениях. Таким образом, безусловная любовь формирует нормальную самооценку, а поддержка – уверенность в себе.
Но вряд ли можно найти идеальную семью, ведь каждый родитель когда-то тоже был травмированным ребенком. Поэтому мы имеем целые поколения людей, которые страдают от неуверенности в себе. Но не позволяйте детскому опыту определять настоящее и будущее. Побороть проблему можно, если дать себе заботу и поддержку, которой так не хватало раньше. Возможно, у вас получится справиться с неуверенностью самостоятельно, или вы обратитесь к психологу. Главное – проработать травмы и восполнить дефициты из детства.
Еще один триггер неуверенности – это бесконечный информационный шум, в котором мы живем каждый день. Компании транслируют идеалы, к которым якобы мы все должны стремиться. Нам бесконечно продают товары и услуги, без которых тело, ум и душа будут недостойны жить в этом мире. Показывают картинки из жизни богатых и знаменитых, у которых всегда безукоризненная внешность, карьера и отношения.
Неудивительно, что миллионы людей выпадают из реальной жизни и тонут в фобиях, страхах и неуверенности в себе. Побороть все эти чувства можно и нужно.
Как справиться с неуверенностью в себе?
Как побороть неуверенность в себе? Рецепт для женской и мужской аудитории одинаковый:
1. Поборите желание угождать окружающим. Прежде, чем что-то сделать, проанализируйте, действительно ли вы этого хотите. Или мотивацией служит стремление к чужой похвале? Разрешите себе делать только то, что вам нравится, даже если это не по душе остальным. Например, коллега просит подменить его в ваш выходной. Застенчивость не позволяла отказать, проще было согласиться, чем мучиться чувством вины. Но теперь все иначе, и вы должны ставить собственные желания, планы, интересы выше чужих.
2. Учитесь ставить цели и достигать их. Поначалу будет сложно, но тренируйтесь на малом. Вводите полезные привычки, начните читать перед сном или установите ограничение на «общение» с гаджетами. Затем можно переходить к более глобальным идеям, которые касаются смены ненавистной работы и овладения навыками, о которых вы давно мечтали.
3. Поборите социофобию и выходите в люди. Посещайте выставки, концерты, театральные постановки, просто гуляйте – и увидите, что большинство людей не так плохи. А если у вас найдутся общие интересы, то взаимодействие станет еще более позитивным и интересным.
4. Не вините себя и других, не испытывайте ожиданий, а просто действуйте. Вы ведь знаете, чего хотите? Другие люди вовсе не обязаны потакать, идти навстречу, делать то, что вы от них ждете. Аналогично и вы меньше оглядывайтесь на чужое мнение, соответствуйте и поступайтесь своими интересами. Перед вами цель – каждый день делайте шаги к ней. Остальное – только выдумки вашего сознания.
5. Старайтесь побороть страх перед неудачей. Воспринимайте провалы не как крушение мира и повод отказаться от мечты, а как полезный опыт. Теперь вы знаете еще больше и в следующий раз будете умнее, хитрее, грамотнее. Разве это плохо? Падать – это нормально. Главное – быстро подниматься и шагать дальше.
6. Научитесь отличать реальные поводы для тревоги от выдуманных. Чтобы побороть неуверенность в себе, в психологии советуют параллельно избавляться от необоснованной тревоги. Есть события, на которые вы можете повлиять – берите и делайте, это точно лучше, чем паниковать. А есть такие, которые вам неподвластны – и какой смысл растрачивать на них силы и эмоции?
7. Учитесь работать с мечтами и превращать их в цели, а те разбивать на мелкие подзадачи. Тогда большое и глобальное будет восприниматься, как достижимое и близкое. Помните, что мечты так и останутся несуществующими иллюзиями. А цели реальны и материальны, остается только найти самый короткий путь.
8. Старайтесь как можно больше общаться с людьми. Друзья, коллеги, новые знакомые – тренируйте искусство диалога при каждой возможности, чтобы убедиться: в этом нет ничего страшного. А если совсем никак не получается побороть страх, идите на курсы по риторике или театральному искусству. Там вам помогут раскрыться и обрести уверенность в себе.
9. Учитесь эмоциональному интеллекту. Не бойтесь чувствовать и проживать весь спектр эмоций, в том числе негативных. Гнев, ярость, злость – так же нормальны, как радость и влюбленность. Проявление эмоций разрушит стену, которой вы отгородились от социума, и пустит в вашу жизнь нужных людей.
10. Прокачивайте свои сильные стороны. Хватит убиваться по поводу собственного несовершенства. Идеальных людей не существует – как раз в этом и заключается уникальность каждой личности. Сосредоточьтесь на своих талантах и делайте упор на тех качествах, которые помогут вам победить в жизни.
Как думаете, получится самостоятельно справиться с неуверенностью в себе? Обязательно попробуйте. А если не удастся, обращайтесь за помощью к профессионалам. В Первом Центре Брака и Семьи эксперты уделяют огромное внимание внутренней гармонии клиентов, ведь это основа здоровых отношений. Мы помогаем людям найти вторую половину более 12 лет, работаем по уникальным методикам и авторским алгоритмам. Если вы готовы действовать – ждем вас!
